wyciskanie leżąc

[...] 2 cwiczenia po 4 serie plecy daj ten martwy ciag i któres wiosłowanie zamien na podciaganie na drązku triceps mała grupa czyli znowu 2 cwiczenia po 4 serie daj francuskie wyciskanie lezac i pompki w podporze tyłem (pompa gwarantowana) barki nie wiem co to ta kierownica zamiast kierownicy daj wyciskanie hantli siedzac na poczatek treningu nogi [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.Wspiecia stojąc 2x12 3.MC 3x10 4.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 5.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 6.Francuskie leżąć 2x12 7.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Wspiecia siedzać 2x12 3.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 4.Wyciskanie hantlami skos 3x10 [...]

Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]

Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/10pow.-55kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-22kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/5pow.-17kg/5pow.-17kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+15kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Rozpietki 2x12 5Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 6.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 7.Wspiecia stojąc 3x12 8.Francuskie leżąć 3x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie [...]

[...] + sztangla prosta , lamana , hantelki i troche kg ciezaru Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki niemu z 10 kg masy , potem chcialbym rzezbic . I [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4286e848e31f44c2a7fc8eb7fc0ab696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9868e0e149804d91829ef48a6a65fdbc.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 wyciskanie sztangielek 45st [...]

[...] do kwietnia ćwiczyłem ale właśnie bolał mnie ta ręka pierwsze tylko przy uginaniu przedramion pożniej przy wyciskaniu stoją do tego doszło ból łokcia przy ćwiczeniach typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko jakieś [...]

[...] np. Pull. 1. martwy ciąg 4x8 2.podciąganie szeroko 4x MAX j 3.wiosłowanie hantlem 4x10 4.uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Brzuch Push. 1. poręcze 4x10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi skos 4x10 3. arnoldki 4x10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Legs. 1. przysiad tyl. 3x 8 2. wykroki 3. żuraw 3x 10 powtórzen 4. wspięcia stojąc 4x15 [...]

[...] (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie siedząc sprzed głowy) Podciąganie szeroko nachwytem - Total 30 5seri x 6 / Total 50 w 6-7 seriach Więcej ćwiczeń nie wpisuję ponieważ często się one zmieniały [...]

25 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8847d8b0b0b642aca303b94bc5544417.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 :-( b.z. Interwały rower: 4x 1200m/1200m #-P Komentarz: Przy każdym podciąganiu miałam [...]

Taki trening dałby rade pod wzgledem masy miesniowej i wzrostu sily pod mma? Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

[...] wyciągu, wznosy zza głowy jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s -superseria przedramię, hantelkami siedząc uginania nadgarstka razem 3ss CZW - wolne PT BARKI -wyciskanie zza głowy 4s -"wymachy" ramion w bok 4s -na tył barków, albo na ławeczce albo odwrócony "motyl" 4s -kapytury 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem [...]

Staż treningowy na siłowni - kilka latek z przerwami aktualny staż w ciągu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Można było to normalnie i czytelnie wszystko [...]

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PROSTE ? wystarczy uzupełnić ?

[...] potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 80, MC: 100, wyc płasko: 75 " to max czy obciążenie robocze ? Cel treningowy: masa + podcięcie cycków;) Płeć: mężczyzna :-?